Arrêter d'avoir les jambes qui coulent

8 décembre 2025

Certains nageurs ont les jambes qui coulent, principalement en crawl, en raison de leur morphologie peu propice à la natation et à leur technique de nage imparfaite.

 

Pour arrêter d'avoir les jambes qui coulent, il faut améliorer la flottaison et l'efficacité de la nage en utilisant du matériel adapté (tuba, palmes, etc) afin d'adopter une meilleure posture dans l'eau.

 

Découvrons quelles sont les solutions pour arrêter d'avoir les jambes qui coulent lorsque vous nagez.

 

 

 

Quelles sont les erreurs des nageurs qui ont les jambes qui coulent ?

 

Une mauvaise technique de nage alliée à une anatomie non favorable à l'hydrodynamisme peut provoquer une mauvaise posture dans l'eau.

 

 

L'anatomie et la musculature du nageur

 

Pour être hydrodynamique, le nageur doit avoir une anatomie propice à la natation à savoir : 

 

• Avoir une grande taille

 

• Un bassin étroit

 

• Les épaules larges (=longue clavicule)

 

De plus, la musculature joue un rôle important dans la répartition du poids dans l'eau.

 

Un nageur doit avoir un haut du corps plus développé que le bas pour favroiser l'hydrodynamisme.

 

A tite d'exemple, les triathlètes ont généralement une musculature contraire aux principes de la natation comme expliquez dans l'article "Pourquoi le niveau de natation des triathlètes est-il souvent insuffisant ?".

 

 

 

La technique de nage

 

La technique de nage est cruciale pour corriger la sensation de jambe qui coulent.

 

Un mauvais nageur en crawl qui n'a pas une position hydrodynamique dans l'eau va présenter les signes suivants : 

 

• Une tête trop redressée : une mauvaise position de la tête va rompre l'alignement du corps du nageur

 

• Un mauvais gainage : Un nageur qui n'est pas gainé dans l'eau permet en hydrodynamisme étant donné que son corps n'est pas dans une bonne position.

 

• Un mauvais battement : un battement de jambes discontinu avec une grande amplitude pour jouer en la défaveur du nageur.

 

Sur cette photo, la tête du nageur reste bien orientée vers le fond du bassin même lorsqu'il réalise une traction de bras et un retour aérien.

 

Les solutions pour améliorer la posture d'un nageur avec un mauvais battement

 

Pour corriger la sensation de jambes qui coulent dans l'eau le nageur doit travailler la position de son corps, le renforcement de son gainage ainsi que son battement de jambes.

 

 

Travailler la position de son corps

 

Un nageur doit s'assurer qu'il y a bien un alignement de son corps de la tête jusqu'au pied en passant le bassin.

 

 

Renforcer son gainage

 

L'objectif est de garder un corps indéformable dans l'eau, à savoir que la traction d'un bras en crawl ne doit pas se répercuter sur le positionnement du corps du nageur.

 

Le nageur doit renforcer son gainage en contractant sa sangle abdominale ainsi que ses lombaires, pour garantir une bonne stabilité de son corps dans l'eau.

 

Conseil de Destination Aquatique

 

Le nageur peut accentuer le redressement de ses jambes naturellement en venant mettre son bassin antéversion.

 

 

Améliorer le battement de jambes

 

Pour maintenir cette position hydrodynamique en mouvement, le nageur doit avoir un battement de jambe efficace à savoir : 

 

• Avoir les pointes de pieds tendues mais relâchées.

 

• Un mouvement qui débute de la hanche et non des genoux.

 

• Les pieds légèrement rentrés vers l'intérieur.

 

• Les battements doivent être courts, rapides et continus.

 

Les palmes sont un excellent équipement pour améliorer le battement de jambes.

 

Le matériel à utiliser

 

Pour éviter d'avoir les jambes qui coulent en natation, le nageur doit adopter une position du corps bien horizontale dans l'eau.

 

Une posture allongée et gainée permet d'améliorer la flottaison et l'hydrodynamisme, essentiels pour une nage fluide et efficace.

 

Pour améliorer la position du nageur, il peut utiliser du matériel de flottaison tel que : 

 

• Une planche : pour améliorer ses battements avec un fréquence intense tout en gardant une amplitude de mouvement modéré.

 

• Des palmes : pour travailler la chaine postérieur de son corps et renforcer cette lacune.

 

• Un tuba : pour travailler sur la position de sa tête qui se retranscrira sur l'ensemble de son corps.

 

Le pull kick est un équipement hybride, aussi bien pull-buoy que planche.

 

 

Vous voulez en savoir plus sur ces équipements ? Consultez les articles ci-dessous : 

 

• Pourquoi utiliser un pull-buoy ?

 

• Pourquoi nager avec un tuba ?

 

• Les palmes : le matériel indispensable pour les nageurs

 

 

En résumé

 

Les nageurs qui ont les jambes qui coulent ont souvent une anatomie qui n'est pas propice à la natation ainsi qu'une mauvaise technique de nage.

 

Pour corriger la sensation de jambes qui coulent, le nageur doit améliorer la posture de son corps dans l'eau, le gainage ainsi que son battement de jambes.

 

Pour s'aider, il peut utiliser du matériel tel que des palmes, une planche et un tuba.