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18 août 2026
En natation, l'échauffement permet de préparer le cœur et les muscles à l'effort, travailler la technique de nage ainsi qu'améliorer les prises d'appuis.
Avant de réaliser l'échauffement dans l'eau, il est conseillé de réaliser un "échauffement à sec" comme mentionner dans notre article.
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Pendant la phase d'échauffement, il est crucial de préparer l'organisme à l'effort.
Il est conseillé de travailler les 4 nages en début d'entraînement pour permettre la mobilité complète du corps.
Des travails d'allures, d'apnée, d'accélération, etc, sont essentiels lors de l'échauffement.
Exemple : des séries de 100m avec augmentation de la vitesse de nage tous les 25m.
Il est conseillé de travailler la technique de nage à l'échauffement afin de pouvoir l'appliquer durant les séries à l'entraînement.
Il est recommandé de revoir les principes de roulis d'épaules, positionnement de la tête, amplitude de mouvement, alignement du corps, etc.
Certains entraîneurs recommanderont l'inverse car selon eux il est plus important de travailler la technique de nage en fin d'entraînement pour améliorer la lucidité du nageur pendant l'effort (comme en compétition).
La recommandation de travailler la technique de nage en fin d'entraînement s'applique uniquement pour les nageurs de haut niveau.
Découvrez notre article "Position plongeon natation : Grab start ou Track start".
En natation, le terme prise d'appui se traduit par la sensation d'une eau dure.
Une prise d'appui parfaite se ressent dès le début du mouvement jusqu'à la fin sans rencontrer de fuite dans cette sensation d'eau dure.
A titre d'exemple, en crawl le bras rentre dans l'eau vient s'étirer au maximum pour se casser afin de prendre appui dans l'eau.
Dès le début de ce mouvement jusqu'aux hanches cette sensation devra rester à la même intensité.
A l'échauffement il est nécessaire de travailler cette notion fondamentale qui caractérise l'efficacité des mouvements en natation.
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