La différence d'échauffement entre sprinteur et demi-fond

17 septembre 2026

En compétition de natation, un nageur de demi-fond et un sprinteur ne doivent pas réaliser le même échauffement car l'intensité à fournir lors de l'épreuve est différente.

 

Un nageur de demi-fond (à partir de 400m) doit réaliser un échauffement basé sur l'allure et la posture corporelle.

 

A l'inverse un nageur de sprint doit réaliser un échauffement focalisé sur la prise d'appui, les placements segmentaires et la coordination.

 

 

Découvrez également notre article sur "l'échauffement à sec en natation".

 

Profitez de -20% sur FINIS avec le code : DAQUATIQUE20

 

A quoi sert l'échauffement en natation ?

 

Lorsque le sportif n'est pas en activité, on dit que le corps est "à froid" ce qui signifie que :

 

• Les articulations sont peu mobiles,

 

• Les muscles sont raides,

 

• Le cœur est au repos

 

• La fréquence cardiaque n'augmentera pas assez vite,

 

• La respiration n'atteindra pas la cadence nécessaire pour apporter de l'oxygène,

 

• Etc.

 

L'exemple de la voiture de Philippe Baudouin est parfait pour décrire l'intérêt de l'échauffement :

 

“Au démarrage, l'huile froide est visqueuse et ne facilite pas encore le mouvement des pistons.

 

Le moteur consomme davantage d'essence et il est moins performant.

 

Les pièces mobiles, mal lubrifiées, s'usent prématurément.

 

En poussant trop fort le moteur, on risque de l'abîmer, voire de le casser.

 

Après quelques kilomètres, moteur et huile sont enfin chauds, la circulation d'air optimale, les pièces mobiles bien huilées et glissantes : la voiture est prête pour une conduite plus sportive”. 

 

Pour un nageur c'est la même chose, l'objectif de l'échauffement est de :

 

• Préparer le sportif à l'effort,

 

• Prévenir les blessures,

 

• Augmenter la performance,

 

• Améliorer la concentration,

 

• Permettre de mieux récupérer dans l'activité.

 

 

Découvrez notre article "Les astuces des nageurs professionnels".

 

 

Échauffement de natation pour sprinteur

 

En natation, un sprinteur doit réaliser un échauffement pour travailler sur :

 

• La prise d'appui,

 

• Le placement segmentaire,

 

• La coordination.

 

Pour travailler sur ces points durant l'échauffement, il devra inclure des éducatifs (=exercices visant à se focaliser sur des mouvements spécifiques).

 

L'échauffement pour les sprinteurs permet aussi de travail sur l'hypoxie.

 

L'objectif est de conditionner le nageur à respirer peu durant son 50m ou 100m.

 

Voici des exemples de séries d'échauffement pour un sprinteur qui travaille l'hypoxie :

 

• 4 x 50 crawl en respirant tous les 3, 4, 5 et 6 mouvements

 

• 4 x 25 spé (=soit la nage réaliser prédilection du nageur) où il ne doit pas respirer

 

 

 

Échauffement de natation pour nageur demi-fond

 

Un nageur de demi-fond devra prioriser son échauffement sur le placement de son corps dans l'eau.

 

L'objectif de cette priorisation est de limiter les résistances face à l'avancement (=les freins).

 

Il devra également travailler sur l'allure lors de sa course.

 

L'allure lors d'une course de demi-fond doit être bien calculée afin que le nageur puisse maintenir l'intensité durant toute la course.

 

Lors d'un échauffement de demi-fond en natation, il faut travailler sur des repères de temps, de placement de la nage et de distance.

 

Il est préférable de le faire sur des distances ne dépassant pas les 100m (pour bassin de 25m ou 50m).

 

Voici un exemple d'échauffement pour un nageur de demi-fond (catégorie maître) :

 

• 300 crawl

 

• 3 x 100 4n (1 éduc, 1 jambes et 1 nage complète)

 

• 4 x 50 crawl éduc (25 petit chien, 25 moins de mouvement possible)

 

• 4 x 50 allure du 400m en fonction de la performance à obtenir

 

• 200 souple

 

• Travail plongeon et virage

 

 

Découvrez notre article "Pourquoi le niveau de natation des triathlètes est-il souvent insuffisant ?".