Les exercices pour s'améliorer avec un tuba

23 mars 2026

L'intérêt de nager avec un tuba est de mettre de côté la contrainte de la respiration pour se focaliser sur les mouvements comme les bras, le roulis d'épaule, le battement de jambes, etc.

 

Voici 4 exercices à réaliser avec un tuba du plus simple au plus complexe.

 

Vous pouvez inclure ces exercices dans votre entraînement lorsque vous devez réaliser des éducatifs pour travailler la technique de nage.

 

Plus précisément, ces exercices viennent travailler la posture du nageur pour réduire les freins à l'avancement.

 

Avant de commencer ces exercices, consultez notre article "Pourquoi nager avec un tuba ?" pour comprendre l'intérêt de cet équipement.

 

 

 

Travailler le battement de jambes grâce au tuba

 

Lorsque que vous réalisez des battements, il est normal que ces mouvements du bas du corps entraînent une légère mobilité du bassin.

 

Toutefois, les battements de jambes ne doivent pas entraîner l'oscillation du haut du corps.

 

Pour travailler ses battements de manière efficace et garder la meilleure propulsion possible, vous allez :

 

• Mettre votre tuba,

 

• Garder la tête dans l’eau en regardant la ligne du fond du bassin,

 

• Réaliser des battements.

 

L’objectif va être de réaliser des battements tout en gardant une parfaite stabilité de la tête et des épaules dans l’eau. 

 

Conseil de DESTINATION AQUATIQUE :

 

• Dans un premier temps, nous recommandons d’utiliser une planche.

 

• Dans un deuxième temps de garder les bras devant soi mais sans la planche.

 

• Puis dans un troisième temps de garder les bras le long du corps.

 

 

Découvrez notre article sur "Arrêter d'avoir les jambes qui coulent".

 

 

Le roulis d’épaule avec le tuba

 

Maintenant que vous maîtrisez un battement de jambes qui n’impacte pas la position de votre corps dans l’eau, vous allez réaliser un mouvement de roulis d’épaule.

 

Pour rappel, le mouvement de roulis d’épaule en crawl permet une meilleure prise d’appui du bras en propulsion et un meilleur dégagement de l’autre bras lors du retour aérien.

 

Pour travailler le roulis d'épaule, vous allez réaliser des battements de jambes en gardant les bras le long du corps, et venir alterner la sortie d'une épaule dans l'eau.

 

L'objectif de cet exercice va être de sortir une épaule après l'autre de l'eau sans entraîner une rotation du bassin.

 

Conseil de DESTINATION AQUATIQUE :

 

Pour commencer, nous conseillons d'utiliser des palmes pour avoir une meilleure stabilité dans l'eau.

 

L'objectif est de se focaliser sur le positionnement de la tête en s'aidant de la ligne centrale au fond du bassin.

 

 

Découvrez notre article sur "Les différents modèles de tuba".

 

 

Un retour aérien performant

 

Il y a deux phases lors du mouvement de bras en crawl à savoir : propulsion puis retour aérien

 

• Une phase de propulsion, où votre bras doit être rigide sous l'eau afin de tracter un maximum d’eau vers l’arrière

 

• Une phase dite de retour aérien, où votre bras doit sortir de l’eau en étant relâché afin de pouvoir revenir devant vous.

 

La phase de retour aérien est importante afin de consommer le moins d’énergie possible et de se focaliser uniquement sur le bras en phase de propulsion.

 

Grâce au tuba, vous pouvez vous focaliser sur cette phase qui demande une décontraction totale du bras.

 

Pour ce faire vous allez :

 

• Mettre votre tuba,

 

• Effectuer des battements,

 

• Positionner un bras devant vous (qui ne devra pas bouger),

 

• Garder un bras hors de l’eau.

 

• Le bras hors de l’eau devra être relâché, complètement détendu, et seuls les doigts devront effleurer la surface de l’eau.

 

Conseil de DESTINATION AQUATIQUE :

 

Pour savoir si votre bras lors du retour aérien n’est pas crispé, venez secouer votre main de sorte à ressentir un relâchement total de celle-ci.

 

Si vous avez du mal à vous déplacer à l'aide de votre battement de jambes, utilisez des palmes.

 

Découvrez notre article sur "Les règles pour nager dans un couloir de natation".

 

La dissociation des bras

 

Un bon nageur en crawl est un nageur qui sait dissocier les mouvements de ses bras droit et gauche.

 

En lien, avec l’exercice précédent, vous allez vous mettre dans la même position mais cette fois-ci votre bras (que vous souhaitez travailler) devra effectuer des cycles complets (=propulsion puis retour aérien).

 

Vous viendrez faire l'allé avec uniquement le bras droit puis le retour avec le bras gauche.

 

Conseil de DESTINATION AQUATIQUE :

 

Pour travailler la dissociation des bras, nous vous recommandons de garder un bras immobile devant vous afin d’avoir une meilleure stabilité.

 

Puis lorsque votre mouvement vous semble correct, vous allez positionner le bras immobile non pas devant vous mais le long de votre corps.

 

La position du bras le long du corps impactera votre stabilité, vous obligeant à gainer davantage votre corps afin de garder un alignement entre votre tête-buste-jambes.

 

 

Découvrez notre article sur "L'interdiction des combinaisons intégrales en compétition de natation".

 

 

Réaliser son virage avec un tuba

 

Faire un virage aussi nommé culbute en natation avec un tuba est souvent un mouvement appréhendé par les nageurs.

 

En effet, contrairement à une phase de nage classique, lors du virage le tuba est immergé et donc se remplit !

 

Pour réaliser un virage avec un tuba, vous devez :

 

• Prendre une grande inspiration,

 

• Bloquer votre respiration,

 

• Effectuer la culbute,

 

• Lorsque le tuba ressort de l’eau vous devrez effectuer une grande expiration brève et puissante afin d'expulser l'entièreté de l’eau au sein de cet équipement.

 

Conseil de DESTINATION AQUATIQUE :

 

Il est nécessaire de s'entraîner à expulser l’eau du tuba avant d’effectuer un virage avec votre tuba étant donné que celui-ci viendra se remplir d'eau.

 

Pour ce faire, immergé votre tuba afin qu’il se remplisse, sortez la tête de l’eau puis réalisez cette expiration brève et puissante.

 

 

Découvrez notre article sur "Les virages en natation : culbute ou virage ouvert".