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15 juin 2025
La bête noire des triathlètes a toujours été la natation.
Effectivement, il faut reconnaître que généralement les triathlètes ne sont pas d’excellents nageurs si nous devons comparer leur niveau avec les deux autres disciplines de ce sport.
Les raisons qui expliquent que les triathlètes ne sont pas de bons nageurs résident dans la culture du sport, la condition physique (ou plutôt la répartition musculaire), ainsi que le terrain d'entraînement.
Lorsque l’on nage une longue distance en crawl, il est recommandé d’utiliser majoritairement ses bras et d’utiliser le battement de jambes principalement pour équilibrer son corps.
A l’inverse lorsque vous êtes sur un vélo, vous utilisez vos jambes pour pédaler et lorsque vous courez vous utilisez à nouveau vos jambes.
Il y a donc une opposition dans les muscles recrutés pour produire un effort en natation par rapport aux autres épreuves (mais c’est cette difficulté qui fait la beauté de ce sport).
De plus, pour ne rien arranger, avoir des jambes trop développées en natation impacte négativement les performances.
En effet, l’alignement avec le haut du corps est plus compliqué dû à la sensation de jambes qui coulent, la partie inférieure du corps va consommer plus d’énergie, le mouvement à réaliser demande une certaine maîtrise, etc.
Il ne faut donc pas jeter la pierre sur nos amis triathlètes si leur niveau en natation n’est pas à la hauteur de leur expertise dans les autres disciplines car leur caractéristique physiologique est différente en raison de la polyvalence de leur entraînement.
Malheureusement, pour compenser les triathlètes doivent nager régulièrement, il n’y a pas de secret.
La distance à réaliser en natation pour un triathlon dépend de la taille de celui-ci à savoir :
L’endurance en natation comme les deux autres disciplines au sein du triathlon est mise à rude épreuve, il est donc capital de travailler à l'entraînement cette filière énergétique.
Cependant, la culture de ce sport à tendance à accès le travaille principalement sur l’endurance oubliant l’aspect technique.
Or en natation la technique est au cœur de cette discipline afin de réduire les résistances à l’avancement, obtenir les meilleures tractions de bras possible dans l’eau, alterner les phases de propulsion et de retour aérien, etc.
Dès lors, le niveau insuffisant des triathlètes en natation ne réside pas dans leur gestion de l’épreuve, ou le manque de détermination mais bien dans le manque de technique.
Certains triathlètes n’hésitent pas à s'inscrire dans des clubs de natation pour être avec des experts de cette discipline et accès le travail sur la technique de nage contrairement aux entraînements de natation au sein d’un club de triathlon.
Nager dans un bassin de 25 m est bien différent de l’eau libre. Il est alors compliqué de reproduire le terrain de compétition des triathlètes à l'entraînement.
En effet, nager en eau libre demande de :
Dès lors, reproduire les conditions réelles d’une épreuve n"est pas réalisable pour les triathlètes.
Certains pourront dire “Il suffit de réaliser des entraînements en eau libre”, cependant nager en eau libre demande une certaine organisation pour éviter tout danger.
A titre d’exemple si un triathlète ne se sent pas bien durant l'entraînement de natation en piscine celui-ci n’a qu’à s’accrocher à la ligne d’eau. A l’inverse l’eau libre demande un soutien plus important de la part de l'entraîneur (aide lors de la nage, bateau pour suivre le sportif, etc).
Pour pallier ce manque les triathlètes doivent d’abord accès la technique lors des entraînements en piscine, puis réaliser des longues distances (de préférence en bassin de 50m) et seulement après nager en eau libre.
N'oubliez pas que vos lunettes de natation ne doivent pas être les mêmes pour un entrainement en piscine et en eau libre. Pour plus de renseignements, consultez l'article "Les différents modèles de lunettes de natation".
La natation est une discipline bien différente de la course à pied et du cyclisme présent dans un triathlon, il est donc évident que cette épreuve peut refroidir les participants.
De plus, le physique des triathlètes (sans remarque péjorative) n’est pas prédisposé à la natation en raison d’une carrure étroite, une musculature focalisée sur les jambes, etc.
Toutefois, pour améliorer le niveau de natation, les triathlètes se doivent de travailler leur technique avant de vouloir réaliser des longues distances.
De plus, reproduire l’épreuve de natation au sein d’un triathlon n’est pas chose simple en raison de nombreux paramètres bien loin de la réalité.
DESTINATION AQUATIQUE recommande aux triathlètes de nager dans des bassins de 50 m contrairement aux bassins de 25 m, alors n’attendez plus est découvrez les centres aquatiques proches de chez vous avec des bassins de 50 m pour améliorer votre niveau en natation !
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