Balnéothérapie pour la récupération sportif

3 novembre 2025

Les sportifs en balnéo utilisent de plus en plus la combinaison du sauna avec un bain froid pour améliorer leur récupération et booster leur performance.

 

En effet, l’utilisation du sauna va permettre une vasodilatation et à l’inverse le bain froid permet une vasoconstriction.

 

La thermothérapie à travers l’association de ces deux pratiques suscite des interrogations :

 

• Comment réaliser un parcours sportif en balnéo pour mieux récupérer ?

 

• Quels sont les avantages d’alterner entre sauna et bain froid ?

 

Combien de temps doit-on rester dans le sauna et le bain froid pour obtenir les meilleurs résultats ?

 

Découvrez les bienfaits du sauna pour l'inclure dans votre parcours de récupération sportif à travers notre article "Tout savoir sur le sauna".

 

 

La récupération du sportif en balnéothérapie

 

Dans les espaces bien-être des établissements aquatiques, les sportifs réalisent le même parcours en alternant entre le chaud et le froid.

 

Effectivement, ceux-ci vont se diriger vers le sauna, pour ensuite plonger leur corps dans un bain froid.

 

Toutefois, pour des raisons d’hygiène, vous devrez vous rincer afin que la sueur permise grâce au sauna ne finisse pas dans le bain froid.

 

Dans un parcours de récupération sportif visant à alterner les sources de chaleur et de froid, il est important d’écouter son corps.

 

Il n’est pas rare que vous puissiez avoir la tête qui tourne lorsque vous réalisez ce parcours étant donné les variations de températures parfois extrêmes.

 

Dès lors, si vous avez la tête qui tourne, il est recommandé de marquer un temps de pause entre chaque équipement.

 

 

Conseil de DESTINATION AQUATIQUE :

 

N’hésitez pas à coupler l’utilisation du bain froid avec une fontaine de glace si l’espace détente propose cette prestation.

 

La fontaine de glace vous permettra d’appliquer de la glace pilée directement sur les zones souhaitées de votre corps (plus généralement les épaules, les trapèzes ainsi que les jambes).

 

 

 

Quels sont les avantages de la récupération sportive en balnéo ?

 

L’alternance du chaud et du froid, pratiquée de manière stratégique offre de nombreux bénéfices qui sont particulièrement appréciée des athlètes tels que : 

 

• L’amélioration de la circulation sanguine : Le fait de coupler le principe de vasodilatation (avec le sauna) et vasoconstriction (avec le bain froid) favorise l’amélioration de l’oxygénation des muscles permettant d'éliminer les déchets métaboliques produits lors l’effort.

 

• Réduction de l’inflammation et des douleurs musculaires : Cette méthode permet de réduire l’inflammation étant donné que les muscles vont récupérer plus rapidement.

 

• Prévention des courbatures : En pratiquant régulièrement ce parcours l’accélération permet de réduire les courbatures qui apparaissent régulièrement entre 24 et 48 heures après l’effort.

 

• Détente et réduction du stress : La source de chaleur permise grâce au sauna va avoir un impact positif sur le stress et l’anxiété. En combinant avec le bain froid, cela agit sur l’hormèse.

 

• Renforcement du système immunitaire : la thermothérapie améliore la réponse immunitaire du corps étant donné que le sauna viendra stimuler la production de globule blanc et le bain froid activera les processus réparateurs.

 

 

 

Combien de temps un sportif doit-il rester dans un sauna et un bain froid ? 

 

Pour les sportifs, l’objectif d’alterner entre le sauna et le bain froid est de jouer sur la thérapie de contraste.

 

Pour votre premier parcours nous vous conseillons de réaliser ces étapes en respectant le temps d’utilisation de chaque équipement.

 

• 20 min dans le sauna

 

• 3 min dans le bain froid

 

• 10 min dans le sauna

 

• 1 min dans le bain froid

 

Lors de ces étapes, vous devrez rentrer progressivement dans le bain froid pour habituer votre corps au changement de température.

 

De plus, il est strictement déconseillé de réaliser une apnée dans le bain froid, plongez uniquement l’ensemble de votre corps hormis la tête.

 

Si vous avez des sensations de vertige en alternant ces deux pratiques, n’hésitez pas à faire un temps de récupération plus important.

 

Consultez notre article “Tout sur le bain froid” pour connaître le temps d’exposition maximal afin d’éviter tous dangers pour votre corps.

 

 

 

En résumé

 

Les sportifs réalisent des parcours visant à alterner le chaud et le froid.

 

La combinaison du sauna avec le bain froid va permettre :

 

D’améliorer la récupération musculaire,

 

• Réduire le stress,

 

• Renforcer le système immunitaire,

 

Diminuer les courbatures,

•  
• Réduire les inflammations musculaires.

 

La clé de ce parcours réside dans la répétition et la discipline.

 

Vous pourrez augmenter votre temps d’exposition aussi bien dans le sauna que dans le bain froid pour booster les bénéfices de la vasodilatation et vasoconstriction.

 

Découvrez les bienfaits du hammam pour l'inclure dans vos séances de récupération à travers l'article "Tout savoir sur le hammam".