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22 juin 2026
Les débutants en natation réalisent ces erreurs : mauvaise position de la tête dans l'eau, respiration désordonnée, confusion entre vitesse et amplitude, mauvaise posture lors du plongeon, etc.
La natation est un sport très technique qui nécessite de nombreux conseils pour pouvoir prendre du plaisir dans l'eau.
Des petits détails souvent méconnus peuvent améliorer vos performances en natation.
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Pour l'ensemble des nages à l'exception du dos, la tête du nageur doit être orienté vers le fond du bassin.
Cette position améliore l'horizontalité du corps du nageur dans l'eau.
Un mauvais positionnement de la tête dans l'eau viendra diminuer l'hydrodynamisme ce qui provoquera un enfoncement du bassin et des jambes.
Le regard doit être dirigé en diagonale soit entre une vision vers le fond du bassin et devant soi.
Sur cette photo, la nageuse regarde "trop" devant soi, provoquant un mauvais positionnement du bassin et des jambes.
Beaucoup de nageurs débutants s'imposent de respire tous les 3 ou 5 mouvements.
La question à se poser est "pour nager le plus longtemps possible, je dois respirer tout les combien de mouvements ?".
Il faut respirer avant que votre corps vous indique qu'il a besoin d'air.
Vouloir respirer trop souvent implique une expiration forcée, allant jusqu'à l'épuisement en raison d'une surventilation.
A l'inverse, voir respirer quand votre corps vous le fait sentir provoquera une fatigue prématurée lors de votre déplacement.
Certains coachs n'imposent pas de respiration par mouvements de bras (en crawl ou en papillon) car chaque nageur est différent.
La seule exception est pour les sprinteurs car sortir la tête de l'eau pour respirer implique une rupture de l'hydronynamisme du corps.
Il est courant de voir des sprinteurs de 50m respirer une seule fois avant le virage.
Les nageurs débutants confondent vitesse et amplitude pour être efficace dans l'eau.
Les nageurs expérimentés vont privilégier l'amplitude de leur mouvement plutôt que la vitesse, étant donné que cela consomme moins d'énergie.
L'objectif est d'aller chercher loin devant soi et tirer l'eau loin derrière.
Découvrez notre article "Combien de séances de natation par semaine"
En crawl, en papillon et en dos, le mouvement des bras représente 70% du déplacement dans l'eau.
Les nageurs débutants n'ont pas conscience que la qualité de leur nage repose principalement sur les bras.
Il est inutile de forcer la fréquence du battement de jambes si le mouvement de bras n'est pas efficace.
Un nageur de longue distance en crawl va réaliser uniquement deux battements de jambes par mouvement de bras pour éviter de s'épuiser inutilement.
Comme tous les sports, il est important de s'hydrater durant sa séance.
En natation, le besoin de s'hydrater se fait moins ressentir mais le corps a pourtant besoin.
Il faut s'imposer de prendre une gourde avec soi au bord du bassin pour éviter un risque de déshydratation.
Les nageurs débutants ont tendance à se pencher en arrière pour réaliser leur plongeon pensant que la traction de bras va les aider.
Pour réaliser un plongeon efficace, le nageur doit être légèrement penché en avant, en reposant le poids de son corps sur la jambe avant.
La puissance de l'impulsion au moment du plongeon est permise grâce aux jambes et non les bras.
Cette photo montre un nageur mal positionné car son corps est penché en arrière (et sa tête doit également être rentrée).
Découvrez notre article "position du plongeon en natation : Grab Start & Track Start".
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