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13 novembre 2026
Pour réussir sa prise d'appui en natation, la main et l'avant bras doivent rester alignés, du bout des doigts jusqu'au coude, pendant toute la traction. Cet alignement crée une grande surface d'appui et engage les muscles du dos, alors qu'un poignet cassé fait perdre de la force.
Voici pourquoi la prise d'appui compte autant, l'erreur la plus fréquente, et le matériel FINIS qui aide à la corriger.
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La prise d'appui est le moment où la main et l'avant bras attrapent l'eau pour propulser le corps vers l'avant. Plus la surface d'appui est grande et stable, plus chaque mouvement de bras fait avancer.
La surface qui pousse l'eau ne se limite pas à la main : elle va des doigts jusqu'au coude. C'est elle qui donne la puissance de la traction.
Une bonne prise d'appui permet aussi d'engager plus facilement l'épaule, ce qui augmente l'amplitude du mouvement de bras.
Beaucoup de nageurs commencent leur traction en pliant le poignet, ce qui forme un angle entre la main et l'avant bras.
Dans ce cas, les muscles du dos ne travaillent presque plus et la main glisse dans l'eau au lieu de prendre appui.
L'alignement (du bout des doigts jusqu'au coude) doit être conservé jusqu'à la sortie de la main de l'eau, et pas seulement au début du mouvement.
©FINIS
En crawl, le mouvement de bras se fait en trois temps : l'entrée de la main dans l'axe de l'épaule, la traction sous le corps avec la main et l'avant bras alignés, puis la poussée jusqu'à la hanche avant le retour aérien.
Une bonne traction accompagne la rotation des hanches en natation : les deux se travaillent ensemble.
Deux équipements FINIS sont conçus pour ce travail : les Forearm Fulcrums et les Bolster Paddles. Tous les deux s'utilisent dans les quatre nages.
Les Forearm Fulcrums immobilisent le poignet et obligent à garder l'alignement parfait entre la main et l'avant bras pendant la traction.
Nous les avons testés en détail dans notre article avis et test des Forearm Fulcrums.
©FINIS
Les Bolster Paddles combinent une plaquette et un appui sur l'avant bras : ils développent la position d'avant bras vertical et augmentent la surface d'appui.
Pour les autres modèles, consultez notre guide sur les plaquettes de natation.
Prix relevés le 5 novembre 2026 sur finisswim.eu.
Conseil de Destination Aquatique : commencez par les Forearm Fulcrums, plus proches de la nage réelle, et ne les utilisez pas à chaque entraînement : sinon, le nageur perd ses repères dès qu'il retire le matériel.
©FINIS
Une bonne prise d'appui repose sur une main et un avant bras alignés du début à la fin de la traction. Les Forearm Fulcrums (34,80 €) corrigent le poignet cassé, les Bolster Paddles (48 €) renforcent la traction.
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