Brasse : Les mouvements de bras

2 août 2025

A la différence des autres nages, le mouvement des bras en brasse offre peu de propulsion pour le déplacement du nageur.

 

Néanmoins, la gestuelle ainsi que le rythme du mouvement de bras sont importants pour sortir la tête l’eau et rompre le moins possible l’horizontalité du corps du nageur.

 

 

 

Les 5 étapes d’un cycle de bras de brasse

 

Un cycle de bras de brasse se compose en 5 étapes : 

 

• Etape n°1 : Tendre les bras devant soi en ayant les paumes de mains face à face

 

• Etape n°2 : Tourner les mains vers l’extérieur en gardant les bras tendus

 

• Etape n°3 : Ecarter les bras en conservant la position des mains (=prise d’appui)

 

• Etape n°4 : Tirer l’eau en pliant les coudes

 

• Etape n°5 : Ramener les mains paume contre paume, les coudes doivent toucher le buste

 

Etape n°1

 

Etape n°2

 

Etape n°3

 

Etape n°4

 

Etape n°5

 

 

Pour apprendre un mouvement en natation, il est conseillé de le mémoriser :

 

Dans un premier temps de le réaliser hors de l’eau,

 

Dans un deuxième temps toujours hors de l'eau mais les yeux fermés.

 

L’intérêt de fermer les yeux est de s’imaginer la représentation spatiale des bras sans repère visuel.

 

Le retour aérien des bras en brasse

 

Pour rappel, dans un cycle de bras en natation, il y a deux phases, à savoir :

 

• Une phase de propulsion (= tirer l’eau)

 

• Une phase de retour aérien (=replacer ses bras pour réaliser une prise d’appui par la suite).

 

Cependant, en brasse, la phase du retour aérien porte mal son nom !

 

Le nageur en brasse peut mettre ses mains sous, au niveau ou au-dessus de l’eau lorsqu'il tend ses bras devant soi (=au moment de l'étape n°1).

 

Il n’y a pas de science infuse concernant le retour aérien en brasse, cependant les sprinteurs réalisent généralement un retour aérien de leur bras en brasse au-dessus de l’eau.

 

Étant donné que l’eau est plus résistante que l’air, un retour des bras au-dessus de l’eau permet d’obtenir de meilleures performances, cependant ce geste demande une certaine condition physique pour le rester durant toute la distance.

 

Il faut faire attention à ce que vos coudes restent sous la surface de l'eau lors du retour aérien sous peine de dysqualification.

 

Photo n°1 : les mains sont au niveau de l'eau.

 

 

Photo n°2 : les mains sont sous l'eau.

 

 

Photo n°3 : les mains sont au-dessus de l'eau. 

 

 

Le rythme pour avoir des mouvements de bras de brasse efficace

 

Tout comme les jambes de brasse, le cycle de bras n’est pas réalisé à la même intensité à chaque mouvement.

 

Un brasseur devra réaliser rapidement la phase de propulsion et retour aérien étant donné que ces mouvements représentent un frein à l’avancement.

 

Pour être hydrodynamique, il devra prolonger la phase des bras tendus pour profiter pleinement de la glisse.

 

Pour les débutants en brasse, il est conseillé de garder les bras tendus pendant trois secondes puis de réaliser le plus rapidement possible la traction de l’eau ainsi que le retour des bras.

 

 

L’erreur courante des bras de brasse

 

Les débutants réalisent souvent la même erreur lors de la fin de propulsion des bras en brasse.

 

Au lieu de rejoindre les mains au niveau de la poitrine, les débutants vont effectuer la traction de l’eau jusqu’au bassin.

 

Premièrement cette erreur est éliminatoire en compétition, et deuxièmement ramener ses bras du bassin jusqu’à devant soi freine drastiquement le nageur dans son déplacement.

 

 

Conclusion

 

Le mouvement des bras en brasse est composé en 5 étapes.

 

L’intensité d’un cycle de bras en brasse varie grandement pour rompre le moins possible l’horizontalité du corps du nageur.

 

Le retour aérien des bras en brasse est propre à chaque nageur suivant la distance et son ressenti, toutefois, il est interdit de sortir les coudes de l’eau.

 

Outre la propulsion, le cycle de bras de brasse permet de sortir de l’eau afin que le nageur puisse inspirer.

 

Maintenant que vous savez réaliser un cycle de bras en brasse, consultez l’article pour adapter la bonne position de votre tête dans cette nage “Brasse : la position de la tête”.