Les plaquettes de natation

19 juillet 2025

Les plaquettes en natation permettent d’augmenter la surface d’appui avec l’eau garantissant une plus grande résistance lors de la nage.

 

En effet, plus la surface d’appui est importante et plus le nageur tractera de l’eau. 

 

Cet article vous explique : 

 

• Les 3 raisons d'utiliser les plaquettes lors de vos séances de natation.

 

• Comment choisir la taille de ses plaquettes de natation.

 

• Quel modèle de plaquette choisir.

 

• Comment utiliser des plaquettes de natation.

 

 

 

Les 3 raisons d’utiliser les plaquettes lors des séances de natation

 

Grâce à une surface de propulsion plus importante lors de la traction de l’eau, les plaquettes sont utilisées en natation pour 3 grandes raisons à savoir l’amélioration de la technique de nage, le renforcement musculaire, le travail de vitesse ou d’endurance.

 

• Raison n°1 : Les plaquettes constituent un outil précieux pour perfectionner la technique des mouvements de bras dans chaque style de nage. En augmentant la résistance de l’eau, elles offrent au nageur des sensations amplifiées, facilitant ainsi la prise de conscience du bon placement des mains et des bras, dans le but d’atteindre une efficacité maximale.

 

• Raison n°2 : Ce matériel permet d’augmenter la résistance à l’eau sollicitant davantage les muscles de la ceinture scapulaire. Les plaquettes contribuent ainsi à renforcer les muscles situés au niveau des épaules, du dos ainsi que les pectoraux, lors de la traction de l’eau. 

 

• Raison n°3 : L’intérêt d’utiliser les plaquettes s’applique principalement lors des séances dites de vitesse ou d’endurance. En effet, l’objectif est de travailler sur les sensations et le ressenti physique en raison d’une surface d’appui plus importante que la normale.

 

Choisir la bonne taille pour ses plaquettes

 

Il existe différents modèles de plaquettes principalement différenciés en fonction de la taille relative à la surface d’appui, mais alors comment les choisir ?

 

Devons-nous choisir un modèle en fonction de notre niveau ou de la taille de nos mains ?

 

Il est recommandé de choisir ses plaquettes de natation en fonction de son niveau, à savoir une petite taille pour les débutants puis d’augmenter au fur et à mesure.

 

Effectivement, prendre des plaquettes trop grandes lorsque vous débutez en natation peut causer des douleurs musculaires et articulaires en raison d’une mauvaise position dans l’eau.

 

 

Choisir le bon modèle de plaquette

 

Maintenant que vous savez comment bien choisir la taille pour vos plaquettes, vous pouvez à présent choisir le modèle.

 

Il existe 3 modèles de plaquettes en natation à savoir les fingers paddle, les plaquettes ergonomiques et les plaquettes classiques.

 

• Les fingers paddle sont positionnées comme son nom l’indique au niveau des doigts permettant d’accentuer le travail sur la technique de nage. Ces plaquettes sont majoritairement utilisées pour perfectionner l’entrée de la main dans l’eau.

 

• Les plaquettes ergonomiques ont une forme adaptée à celle de la main limitant les tensions au niveau de la main, poignet, coude, etc. Ces plaquettes offrent un bon maintien de la main lors des mouvements de propulsion. Ces plaquettes sont conseillées aux nageurs débutants.

 

• Les plaquettes standard sont généralement de forme ronde offrant une grande surface de propulsion. L’avantage majeur de ce modèle est d’offrir une forte résistance à l’eau, négligeant cependant la fréquence des mouvements. Il est recommandé de prendre ce modèle avec un trou au centre de la main afin de limiter les tensions et d’augmenter les sensations lors des prises d’appui dans l’eau.

 

En blanc et gris des plaquettes ergonomiques; en noir des plaquettes standard de taille importante (= réservé pour des nageurs compétiteurs).

 

 

Utiliser des plaquettes pour garantir une bonne position de la main

 

Pour savoir si la position de votre main est correcte, il est conseillé de faire un test simple à l’aide de plaquettes.

 

Sur les plaquettes, il y a deux sangles à savoir une au niveau des doigts et une autre au niveau du poignet qu’il faudra retirer.

 

En ayant uniquement une sangle positionnée au niveau de vos doigts, la plaquette sera constamment en déséquilibre.

 

Dès lors, le seul moyen de la maintenir dans la bonne position va être d’appliquer une position parfaite de votre main en contact de l’eau.

 

En effet, si la plaquette est amenée à bouger à droite comme à gauche cela sera provoqué par le positionnement de votre main.

 

Pour corriger la position de votre main il faudra alors analyser les mouvements de pronation, supination, déviation ulnaire ou déviation radiale.

 

Toutefois, ce test fonctionne de manière optimale uniquement en crawl en raison de la position de la main lors du retour aérien.