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29 juin 2025
Généralement fabriqué en bois noble comme le cèdre ou la pruche, le sauna offre une température oscillant entre 70 °C et 100 °C.
Ce bain de chaleur, à la fois ancestral et résolument moderne, est reconnu pour ses vertus thérapeutiques sur le corps et l’esprit.
Que vous soyez un habitué des centres aquatiques ou simplement curieux de découvrir un nouveau rituel bien-être, plongeons ensemble dans l’univers du sauna : ses bienfaits, les bonnes pratiques à adopter, les contre-indications à connaître, ainsi que les différentes expériences possibles.
La chaleur sèche du sauna stimule la sudation de manière intense, permettant l’élimination des toxines et impuretés accumulées dans l’organisme. Résultat : une peau purifiée, un métabolisme stimulé, un corps plus léger.
Sous l’effet de la chaleur, les vaisseaux sanguins se dilatent, favorisant une meilleure oxygénation des tissus. Ce phénomène contribue à la réduction de la tension artérielle et pourrait même participer à la prévention de certaines pathologies cardiovasculaires.
Après une séance sportive ou une journée éprouvante, le sauna permet une relaxation musculaire et articulaire profonde. Il apaise les tensions corporelles, soulage les douleurs chroniques et favorise une récupération optimale.
La chaleur élevée simule une fièvre artificielle, activant ainsi les défenses immunitaires naturelles du corps. Une pratique régulière peut contribuer à renforcer la résistance aux infections.
Le sauna agit également sur le mental. Il favorise la sécrétion d’endorphines, améliore la qualité du sommeil, diminue le stress et réduit le taux de cortisol, l’hormone de l’anxiété. Un esprit apaisé, un sommeil de meilleure qualité : le sauna est un véritable allié bien-être.
Pour profiter pleinement des bienfaits du sauna, certaines précautions et bonnes pratiques doivent être observées.
Boire de l’eau est essentiel avant, pendant (entre les sessions) et après la séance, afin de compenser la perte hydrique due à la transpiration abondante. Une hydratation insuffisante peut entraîner fatigue, vertiges ou malaises.
Une séance de sauna doit durer entre 15 et 20 minutes maximum. Les cabines sont généralement équipées de sabliers : évitez de porter une montre métallique, source possible de brûlure au contact de la chaleur.
Il est recommandé de commencer doucement et d’augmenter progressivement la température pour ne pas brusquer le corps. Même à 70 °C, les effets bénéfiques sont déjà bien présents.
Restez à l’écoute de vos sensations. En cas de gêne, de nausée ou de vertige, interrompez immédiatement la séance. Le bien-être ne doit jamais devenir inconfort.
Accordez-vous quelques minutes de repos au calme afin de permettre à votre corps de retrouver un rythme normal après l’exposition à la chaleur.
Entre chaque session de sauna, alterner avec une douche froide permet de stimuler la circulation sanguine grâce au contraste thermique. Ce jeu de vasodilatation et vasoconstriction est particulièrement tonifiant.
Consultez l'article sur le bain froid pour en savoir plus sur les bienfaits de cette pratique.
Malgré ses nombreux bienfaits, la pratique du sauna ne convient pas à tout le monde. Il est important de respecter les contre-indications médicales pour éviter tout risque.
Dans tous les cas, un avis médical est fortement conseillé avant d’intégrer le sauna à une routine bien-être.
Il existe aujourd’hui plusieurs types de sauna : finlandais (le plus classique), bio-sauna et japonais. Le choix dépendra de vos préférences, de votre sensibilité à la chaleur, et de vos objectifs de détente ou de récupération.
Le plus répandu en France. Fonctionnant à bois ou à gaz, il procure une chaleur sèche de 70 à 100 °C, avec un taux d’humidité compris entre 15 et 25 %. C’est le grand classique des espaces bien-être.
Moins chaud (50 à 60 °C), mais plus humide (jusqu’à 60 %), le bio-sauna est souvent plébiscité par les personnes sensibles aux voies respiratoires. Il constitue une alternative douce au sauna finlandais.
Fonctionnant par infrarouge, ce type de sauna chauffe le corps en profondeur sans élever excessivement la température ambiante (entre 40 et 60 °C).
Il permet une sudation jusqu’à 6 fois plus importante qu’un sauna classique.
L’utilisateur étant allongé, avec la tête à l’extérieur du dôme, le confort est maximal, notamment pour les personnes ayant des difficultés respiratoires.
Pour information, O'Spa située à Orléans dispose d'un sauna japonais.
Le sauna s’impose comme une pratique incontournable pour quiconque souhaite prendre soin de son corps comme de son esprit.
Bien entendu, il nécessite certaines précautions, mais ses variantes – du traditionnel au japonais – permettent à chacun de trouver l’expérience qui lui convient.
Allié du sportif, refuge de détente pour les parents actifs, ou parenthèse bien-être pour les curieux, le sauna a toute sa place dans un mode de vie axé sur la santé et l’équilibre.
En l’intégrant à votre quotidien, vous ouvrez la porte à une meilleure qualité de vie… tout simplement.
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