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15 juin 2025
La natation est l’un des sports les plus complets, doux pour les articulations et bénéfique pour le corps et l’esprit.
Mais une question revient souvent : combien de séances de natation faut-il faire par semaine pour progresser, se tonifier ou simplement se sentir bien dans l’eau ?
Que vous soyez nageur débutant ou confirmé, la réponse dépend de plusieurs facteurs.
En fonction des objectifs que vous vous fixez, le nombre de séances par semaine varie.
Effectivement une personne en recherche d’activité physique pour se sentir bien dans son corps ou dans sa tête ne va pas nager autant de fois qu’un nageur avec des ambitions de compétitions.
Vous devez donc vous poser la question : Pourquoi nagez-vous ? Quel est votre objectif ?
Si votre but est de rester en forme, de lutter contre le stress ou de maintenir un bon tonus musculaire, une ou deux séances hebdomadaires suffisent pour ressentir rapidement les bienfaits de la natation.
Il est conseillé de nager une à deux fois par semaine.
Pour brûler efficacement des calories et relancer le métabolisme, il est recommandé d'alterner des séances de nage continue et des séances à intensité variable.
Il est conseillé de nager deux à trois fois par semaine.
Souhaitez-vous améliorer votre crawl, perfectionner vos virages ou gagner en aisance ?
Une pratique régulière, accompagnée d'exercices ciblés et d’une bonne récupération, vous fera progresser rapidement.
Il est conseillé de nager 2 à 4 fois par semaine.
Les nageurs en club ou en préparation de compétitions doivent s'entraîner presque quotidiennement.
Le volume hebdomadaire peut varier selon les cycles de charge.
Les nageurs réalisant des compétitions doivent s'entraîner au minimum 4 fois par semaine.
Comme tout sport de haut niveau, les sportifs doivent faire des sacrifices pour atteindre leurs objectifs.
Néanmoins, la natation reste l’un des sports les plus difficiles en raison du nombre de séances par semaine.
En effet, un nageur de haut niveau va être amené à s'entraîner 6 jours sur 7 à raison de 2 entraînements de natation par jour.
Aux entraînements de natation doivent s’ajouter les séances de musculation, mobilité, préparation mentale, etc.
Vous l’aurez compris, le nombre d'entraînement par semaine en natation varie en fonction des objectifs de chacun.
En effet, il n’existe pas un nombre spécifique de séances à effectuer en fonction des buts de chacun, néanmoins le tableau ci-dessous récapitule l’ensemble des informations.
|
Profil de nageur |
Nombre de séances conseillé
|
|
Débutant / loisir |
1 à 2 fois
|
|
Remise en forme / perte de poids |
2 à 3 fois
|
|
Progression technique |
2 à 4 fois
|
|
Compétition / club |
4 minimum
|
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