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22 juillet 2026
En natation les nageurs doivent travailler leur apnée pour améliorer leur capacité respiratoire.
Par exemple, les sprinteurs comme Florent Manaudou sont en apnée durant l'ensemble du 50m crawl.
Des astuces et exercices simples excitent pour améliorer la durée de votre apnée.
Découvrez notre article "Pourquoi l'apnée est interdite dans les piscines ?".
Pour améliorer votre apnée en natation, il est conseillé de réaliser des exercices d'hypoxie en dehors de l'eau.
L'hypoxie consiste à entraîner son corps avec une quantité d'oxygène inférieur à la normale.
Par exemple, un nageur doit vider ses poumons puis retenir sa respiration.
Les études à propos des exercices d'hypoxie montrent une amélioration des performances aérobie.
Lorsque vous retenez votre respiration, votre corps va vous envoyer des signaux de danger représentés sous forme de contractions.
Lors des premières séances d'apnée, les contractions vont vous sembler étranges et vont vous pousser à arrêter (=reprendre de l'air).
Les apnéistes pro résistent pendant plusieurs minutes face à ces contractions.
Il est important de lutter face aux contractions de votre corps lorsque celui-ci manque d'air pour améliorer vos performances.
Découvrez notre article "L'intérêt de la préparation physique en natation".
Les exercices d'apnée doivent être réalisés dans une eau chaude soit supérieur à 29°C.
Votre corps consomme de l'énergie pour se réchauffer doit l'importance d'économiser cette énergie en raison de l'absence d'oxygène.
Les apnéistes statiques utilisent des combinaisons dans les piscines pour cette raison.
En parallèle de vos entraînements d'apnée afin de progresser en natation, il est conseillé de pratiquer le pranayama.
Le pranayama est une science du contrôle de la respiration présent dans le Yoga.
Les bénéfices du pranayama sont : relaxation du corps et de l'esprit, amélioration de la concentration, gestion de la respiration, réduction du stress, etc.
Si vous réalisez de l'apnée statique ou en profondeur, il est recommandé d'utiliser un pince-nez pour éviter la formation de bulles d'air au niveau de vos narines.
Le pince-nez améliore votre confort durant l'apnée car il empêche l'air de se loger dans vos narines.
Si vous voulez en savoir plus sur cet équipement découvrez notre article "Le pince-nez, un accessoire réservé pour certains nageurs".
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