Améliorer sa coulée en brasse

2 août 2025

Un nageur avec une coulée en brasse efficace, maîtrise : un bon timing dans la réalisation des mouvements, la gestion de la profondeur, l'expiration à la sortie de l'eau, la gestion de la résistance à l'avancement.

 

 

• Le bon timing lors de la coulée en brasse

 

Comme évoqué dans l'article "Brasse : la coulée", il y a trois étapes à réaliser :

 

• La traction de bras,

 

• L'ondulation

 

• Le ciseau de brasse.

 

Pour réaliser une coulée en brasse avec le bon timing, le nageur doit attendre que la vitesse de son corps sous l'eau diminue pour réaliser le prochain mouvement.

 

L'objectif est de trouver le bon compromis entre sortir loin de sa coulée et obtenir le meilleur chrono.

 

 

• Ne pas rester proche de la surface

 

Une coulée de brasse efficace doit être réalisée à une certaine profondeur.

 

Le nageur doit se positionner entre deux eaux (soit avoir de l’eau au-dessous et au-dessus de lui).

 

En adoptant une profondeur adéquate, le nageur évite les perturbations causées par les vagues en surface et bénéficie d'une résistance accrue de l'eau, favorable à une meilleure prise d'appui.

 

La coulée est orientée vers le fond du bassin.

 

 

 

• Profiter de la poussée d’archimède

 

Réaliser une coulée de brasse performante signifie sortir de l'eau avec de la vitesse.

 

Le corps du nageur doit être plus léger que la densité de l’eau pour remonter à la surface comme le souligne la poussée d’Archimède.

 

Le nageur doit garder le plus longtemps possible l’air dans ses poumons pour remonter avec de la vitesse de manière passive.

 

Dans le cas contraire, un nageur qui souffle son air progressivement lors de la coulée ne profitera pas de cette aide à la remontée passive pour sortie de l’eau avec de la vitesse.

 

 

• Ramener ses mains proches du corps

 

Lors de la traction de bras dans la coulée de brasse, les mains vont jusqu’au bassin du nageur, il est donc important de les ramener le plus proche possible du corps pour limiter les résistances à l'avancement.

 

Vos mains doivent (quasiment) toucher votre corps lorsque vous les ramenez devant vous.

 

Sur cette photo, les mains sont trop éloignées du corps du nageur.