Brasse : Les mouvements de jambes

2 août 2025

En brasse, le mouvement des jambes est majoritairement responsable de la propulsion du nageur dans l’eau.

 

Un cycle de jambes de brasse est composé en 4 étapes.

 

Il faut savoir que le mouvement des jambes en brasse est compliqué à maîtriser étant donné qu’il demande un travail de mémorisation et de coordination important.

 

En effet, le mouvement de jambe de brasse peut être inefficace s'il n'y a pas un bon timing dans l'enchaînement des mouvements, une mauvaise position des pieds, ainsi que les genoux trop relevés.
 

 

 

Le mouvement de jambes de brasse en 4 étapes

 

Pour réaliser un cycle de jambes de brasse, il faut compter 4 étapes à savoir : 

 

• Etape n°1 : Plier les jambes en ayant les pieds fléchis

 

• Etape n°2 : En gardant les jambes pliés, les pieds doivent être fléchis, puis se tourner vers l’extérieur (=en éversion)

 

• Etape n°3 : En conservant cette position du pied, les jambes vont s’écarter (=phase de prise d’appui)

 

• Etape n°4 : Les jambes se resserrent pour finir tendues jusqu’aux pointes de pieds

 

Pour mémoriser les mouvements de jambes de brasse, il est important de les réaliser hors de l’eau.

 

Dans un premier temps, il faut réaliser les mouvements de jambes de brasse assis.

 

Dans un deuxième temps, allongé sur le ventre. 

 

Lorsque le mouvement est mémorisé, vous irez réaliser ces mouvements dans l'eau comme visible sur les photos.

 

Etape n°1 : Plier

 

 

Etape n°2 : Ecarter

 

 

Etape n°3 : Pousser

 

 

Etape n°4 : Serrer

 

 

 

Le rythme des mouvements de jambes de brasse

 

En brasse, le rythme de réalisation des mouvements de jambes est capital pour avancer efficacement.

 

Le brasseur doit prolonger la phase de glisse à savoir les jambes et pointes de pieds tendues (=étape n°4).

 

A l'inverse, il devra réaliser rapidement les étapes de positionnement de prise d’appui et de propulsion (=étape n°1, n°2 et n°3). 

 

Pour comprendre le rythme, il n’est pas rare d’entendre les maîtres-nageurs compter jusqu’à 3 pour faire mémoriser la cadence des mouvements de jambes de brasse.

 

A savoir 3 secondes en position de jambes tendus, puis réaliser rapidement le fait de plier et pousser l’eau vers l’arrière.

Comme visible sur la photo, dès que la tête est rentrée dans l'eau le mouvement de jambes démarre.

 

Maintenant que vous connaissez les mouvements les mouvements de jambes de brasse, consultez l'article "Brasse : Les mouvements de bras".

 

 

Les 2 erreurs des débutants pour les jambes de brasse

 

Généralement, les débutants réalisent 2 erreurs dans le mouvement des jambes brasse à savoir la position des pieds et des genoux.

 

 

Erreur n°1 : la position des pieds

 

Un débutant en brasse peut avoir du mal à comprendre que la partie propulsive est permise grâce à la position de son pied fléchis, en éversion et tourné vers l’extérieur.

 

Lorsque le brasseur vient resserrer ses jambes pour finir tendus en pointes de pieds, il devra conserver le plus possible son pied tendu en inversion, tourné vers l'intérieur.

 

 

Erreur n°2 : la position des genoux

 

L’autre erreur commise par les débutants en brasse concernant les jambes est le fait de ramener les genoux vers son buste.

 

En pliant les jambes, les débutants rapprochent souvent les genoux du buste (=lors du talon fesse), ce qui freine fortement l'hydrodynamisme.

 

Pour corriger cette erreur en jambes de brasse, venez réaliser ces mouvements dans l’eau mais en étant sur le dos (comme visible ci-dessous).

 

L’objectif de cet exercice est de réaliser des jambes de brasse sans que les genoux ne sortent de l’eau.

 

Voici un exemple d'une mauvaise exécution des jambes de brasse (les genoux sortent de l'eau !).

 

 

Résumé

 

Les jambes de brasse doivent être maîtrisées pour avoir une nage efficace étant donné que ce mouvement est majoritairement responsable de la propulsion du nageur.

 

Un cycle de jambes de brasse est composé en 4 étapes.

 

La cadence d'exécution des mouvements est cruciale car si celle-ci est mal comprise par le débutant elle peut représenter un frein énorme à l’avancement du nageur.

 

Chez les débutants en brasse, il faut être attentif au positionnement des pieds ainsi que des genoux.