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2 août 2025
La coordination en brasse est compliquée à apprendre par rapport aux autres nages.
Un nageur peut très bien réaliser les mouvements de bras et de jambes mais s’il n’a pas la bonne coordination entre ces deux mouvements, sa nage sera inefficace.
De plus, la brasse est une question de timing pour profiter des sensations de glisse lors de la nage.
Comme évoqué dans l’article “Brasse : les mouvements de bras” la sortie et l’entrée dans l’eau de la tête est en lien avec le mouvement des bras.
La coordination en brasse n’est pas évidente pour les débutants, car il ne s’agit pas de réaliser les mouvements de bras puis les mouvements de jambes pour enfin se laisser glisser.
En effet, les mouvements de bras et de jambes en brasse se chevauchent. Dès lors, le nageur va devoir commencer à plier ses jambes lors de la fin de la traction de ses bras, et lorsque ses bras viendront se tendre devant soi c’est à ce moment qu’il devra resserrer ses jambes entre elles.
Pour y voir plus claire voici l'enchaînement des mouvements à réaliser en fonction des étapes vues précédemment :
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Mouvements de bras |
Mouvements de jambes |
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Bras tendus |
Jambes tendues |
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Tourner les mains |
Jambes tendues |
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Écarter les bras |
Jambes tendues |
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Tirer l’eau |
Plier les jambes |
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Tourner les pieds |
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Ramener les mains entre elles |
Écarter les jambes |
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Bras tendus |
Resserrer les jambes |
A chaque fois que le nageur est en position horizontale avec les bras et les jambes tendus, il est important de se laisser glisser.
Traction des bras, la tête sort de l'eau.
Extension des bras, tête rentrée, jambes prêtes à pousser.
Les bras sont tendus, les jambes se resserent.
Le nageur se laisse glisser.
La brasse est une nage qui demande de se laisser glisser et de profiter de la propulsion créée par les mouvements de jambes.
En brasse, les nageurs doivent se laisser glisser à la suite du mouvement de jambes afin de se retrouver bras et jambes tendues propice à une position hydrodynamique de leur corps.
Pour les débutants, il est intéressant de compter 3 secondes pour se laisser glisser, tel que “Bras, Jambes, 1, 2, 3, Bras, Jambes, 1, 2, 3, etc”.
Lorsque le nageur compte jusqu’à 3, il doit être le plus allongé possible à savoir la tête orientée vers le fond du bassin, les jambes et bras tendus.
Vous avez un doute sur la gestuelle de vos jambes en brasse ? Consultez l'article "Brasse : Les mouvements de jambes".
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