Brasse : avoir la bonne coordination

2 août 2025

La coordination en brasse est compliquée à apprendre par rapport aux autres nages.

 

Un nageur peut très bien réaliser les mouvements de bras et de jambes mais s’il n’a pas la bonne coordination entre ces deux mouvements, sa nage sera inefficace.

 

De plus, la brasse est une question de timing pour profiter des sensations de glisse lors de la nage.

 

La coordination entre bras et jambes

 

Comme évoqué dans l’article “Brasse : les mouvements de bras” la sortie et l’entrée dans l’eau de la tête est en lien avec le mouvement des bras.

 

La coordination en brasse n’est pas évidente pour les débutants, car il ne s’agit pas de réaliser les mouvements de bras puis les mouvements de jambes pour enfin se laisser glisser.

 

En effet, les mouvements de bras et de jambes en brasse se chevauchent. Dès lors, le nageur va devoir commencer à plier ses jambes lors de la fin de la traction de ses bras, et lorsque ses bras viendront se tendre devant soi c’est à ce moment qu’il devra resserrer ses jambes entre elles.

 

Pour y voir plus claire voici l'enchaînement des mouvements à réaliser en fonction des étapes vues précédemment : 

 

Mouvements de bras	Mouvements de jambes
Bras tendus	Jambes tendues
Tourner les mains	Jambes tendues
Écarter les bras	Jambes tendues
Tirer l’eau	Plier les jambes
	Tourner les pieds
Ramener les mains entre elles	Écarter les jambes
Bras tendus	Resserrer les jambes

 

A chaque fois que le nageur est en position horizontale avec les bras et les jambes tendus, il est important de se laisser glisser.

 

Traction des bras, la tête sort de l'eau.

 

Extension des bras, tête rentrée, jambes prêtes à pousser.

 

Les bras sont tendus, les jambes se resserent.

 

Le nageur se laisse glisser.

Se laisser glisser

 

La brasse est une nage qui demande de se laisser glisser et de profiter de la propulsion créée par les mouvements de jambes.

 

En brasse, les nageurs doivent se laisser glisser à la suite du mouvement de jambes afin de se retrouver bras et jambes tendues propice à une position hydrodynamique de leur corps.

 

Pour les débutants, il est intéressant de compter 3 secondes pour se laisser glisser, tel que “Bras, Jambes, 1, 2, 3, Bras, Jambes, 1, 2, 3, etc”.

 

Lorsque le nageur compte jusqu’à 3, il doit être le plus allongé possible à savoir la tête orientée vers le fond du bassin, les jambes et bras tendus.

 

Vous avez un doute sur la gestuelle de vos jambes en brasse ? Consultez l'article "Brasse : Les mouvements de jambes".

 

 

 

Les exercices pour avoir une bonne coordination

 

• Réaliser le moins de mouvements possible : L’objectif est de se laisser glisser et de réaliser rapidement les mouvements de bras et de jambes pour limiter les freins à l’avancement.

 

• La brasse avec palmes : Nager en brasse en remplaçant le mouvement de jambe de brasse par une ondulation. Le but de cet exercice est d’avoir une fluidité dans l'enchaînement des bras et des jambes afin que le nageur maîtrise par la suite le timing idéal.

 

 

Avec les palmes l'ondulation du bassin en brasse est plus important.